疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

shin splints的相關標籤

相關貼文 相關照片 相關影片
shin splints
關於shin splints的評價， Jay的跑步筆記

直到我腳踝中了一箭 - 給同是市民跑者的你們 「Jay, 我很喜歡看你的文章，內容比較多元。可是你能不能多分享一些傷後復健的過程？」 「你是不是沒有受過傷？」 「受傷的時候要怎麼訓練，才能維...

2018-11-26 10:05:10 有 913 人說讚
shin splints shin splints
8/1/2020 อุปสรรคในการซ้อมเพื่อก้าวผ่านขีดจำกัดของร่างกาย (ต่อสู้กับอาการบาดเจ็บ) ในการซ้อมครั้งนี้เริ่มแรกผมมีอาการบาดเจ็บ หน้าแข้งเป็นทุนเดิม จากอาการสันหน้าแข้งอักเสบ (shin splints) น่องเราเปรียบเสมือนสปริงพอสปริงไม่ทำงาน กล้ามเนื้อสะโพกเปรียบเสมือน “โช็ค” เลยต้องมาทำงานแทนเพื่อรับแรงกระแทกต่อ จากการฝืนขับรถต่อไป โดยไม่ทำการซ่อมแซม ผลที่ได้คือ กล้ามเนื้อสะโพกอักเสบ จากอาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท (Piriformis Syndrome) มีอาการชาลงขา ไม่สามารถลงน้ำหนักขาที่ขาได้เต็มที่ ดูจากการวิ่งของคลิป 1 คลิป 2 จะต่างกัน ขาข้างซ้ายไม่สามารถลงน้ำหนักได้ปกติจาก อาการอักเสบของกล้ามเนื้อสะโพก คลิปที่ 2 คือก่อนหน้าท่าวิ่งปกติที่กล้ามเนื้อสะโพก ไม่อักเสบลงน้ำหนักได้ปกติ คลิปที่ 3 คือคลิปที่พยามจะซ้อมวิ่งต่อแต่ไม่สามารถวิ่งได้เร็วกว่านี้ เพราะอาการอักเสบทำให้เจ็บมากเลยต้องหยุดวิ่ง หยุดออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงแล้วออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำแทนเพื่อรักษาอาการ เช่น เดินปั่นจักรยาน อีลิปติคอล การฝึกซ้อมในการวิ่งระยะไกล ควรวางแผนให้นาน เพื่อให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น จดจำความหนักและแรงกระแทก การฝึกซ้อมควรเริ่มจากระยะสั้น ไประยะยาว ยกตัวอย่าง 5-10-21-32–36-42-54-72-80-100 ก.ม ซ้อมในแต่ระยะจนมั่นใจ กล้ามเนื้อเกิดความคุ้นชิน จึงค่อยๆปรับระยะขึ้นอย่าใจร้อน นอกจากการวิ่งแล้วต้องเรียนรู้การดูแลสภาพร่างกาย อาหาร วิตามิน ยืดเหยียด และควรให้ความสำคัญกับวันพัก เพื่อฟื้นฟูคืนสภาพร่างกายให้กับมาพร้อมกับการฝึกฝนในคาบถัดไป วิ่งให้สนุกต้องดูแลตัวเองให้เป็น วิ่งแล้วเจ็บไม่สนุกเลยครับ

8/1/2020 อุปสรรคในการซ้อมเพื่อก้าวผ่านขีดจำกัดของ...

2020-01-08 11:36:15 有 724 人說讚
shin splints shin splints
Coach Honda

8/1/2020 อุปสรรคในการซ้อมเพื่อก้าวผ่านขีดจำกัดของ...

2020-01-08 11:36:15 有 724 人說讚